Bisa Dilakukan di Rumah, Inilah Rekomendasi Olahraga Kardio yang Bikin Jantung Sehat

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika mengalami kesulitan tidur, melakukan olahraga kardio bisa menjadi salah satu solusi. Sebab, olahraga kardio yang dilakukan secara rutin diklaim bisa meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Namun, disarankan untuk membatasi waktu olahraga kardio setidaknya sampai dua jam sebelum tidur.

Contoh Olahraga Kardio

Cabang olahraga kardio cukup beragam, mulai dari yang sederhana seperti jalan kaki, sampai yang berintensitas tinggi. Berikut beberapa jenis olahraga kardio yang bisa Anda lakukan:

1. Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan contoh olahraga kardio yang mudah dilakukan di mana pun dan kapan pun. Pasalnya, berjalan selama 10 menit per hari saja sudah mampu membantu menyehatkan jantung dan paru-paru. Meski begitu, berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya dapat memberikan manfaat yang lebih optimal.

2. Lari

Halaman Selanjutnya

Olahraga kardio yang bisa dilakukan kapan dan di mana saja berikutnya adalah lari. Olahraga ini dapat membantu pembakaran lemak, menurunkan stres, hingga memperkuat tulang dan sendi. Mulailah lari sesuai dengan kemampuan tubuh, namun usahakan untuk tetap memenuhi anjuran durasi olahraga selama 150 menit per minggu.