Bisa Dilakukan di Rumah, Inilah Rekomendasi Olahraga Kardio yang Bikin Jantung Sehat
- id.pinterest.com
Olahraga kardio yang bisa dilakukan kapan dan di mana saja berikutnya adalah lari. Olahraga ini dapat membantu pembakaran lemak, menurunkan stres, hingga memperkuat tulang dan sendi. Mulailah lari sesuai dengan kemampuan tubuh, namun usahakan untuk tetap memenuhi anjuran durasi olahraga selama 150 menit per minggu.
3. Lompat Tali
Jika ingin melakukan olahraga kardio di rumah, maka lompat tali bisa menjadi salah satu pilihan. Lompat tali diketahui mampu membakar hingga 220 kalori per 20 menit. Bagi yang belum pernah melakukannya, mulailah coba lompat tali selama 10–30 detik. Seiring berjalannya waktu, coba tambahkan durasinya secara perlahan.
4. Bersepeda
Bersepeda juga merupakan salah satu olahraga kardio yang mudah dilakukan. Bahkan, olahraga ini bisa disisipkan dalam aktivitas sehari-hari, misalnya ketika akan berangkat kerja, berangkat sekolah, dan sebagainya. Dengan begitu, Anda tetap bisa aktif bergerak tanpa perlu menyediakan waktu khusus, sekaligus mendapatkan manfaat dari olahraga kardio secara konsisten.
5. Naik-Turun Tangga
Naik-turun tangga bisa menjadi opsi olahraga kardio yang efektif untuk memompa jantung dan mengeluarkan keringat. Jadi, alih-alih menggunakan lift, Anda bisa menggunakan tangga saat sedang di kantor. Jika ingin lebih maksimal, cobalah naik-turun tangga selama 10 menit tanpa henti.
