9 Gerakan Mudah Perkuat Otot Kaki Tanpa Gym, Cukup 10 Menit!

Single leg toe touch melatih otot kaki sekaligus keseimbangan tubuh. Lakukan gerakan ini bergantian antara kaki kanan dan kiri.

Postur tubuh harus tetap tegak tanpa terlalu menekuk lutut. Gerakan ini efektif untuk memperkuat otot hamstring dan gluteus.

5. Pogo Jump - Latihan Eksplosif untuk Betis

Pogo jump fokus melatih otot betis dengan gerakan melompat cepat. Kunci gerakan ini adalah menyentuh lantai sesedikit mungkin.

Jangan biarkan tumit menyentuh lantai saat melakukan pogo jump. Gerakan ini melatih kekuatan eksplosif otot betis yang penting untuk sprint.

6. Squat Jump - Kombinasi Kekuatan dan Eksplosif

Squat jump adalah variasi eksplosif dari squat biasa. Gerakan ini menggabungkan kekuatan otot kaki dengan kemampuan melompat.

Halaman Selanjutnya

Jaga keseimbangan saat mendarat dari lompatan squat jump. Postur tubuh tetap tegak dan siap untuk melompat kembali.