9 Gerakan Mudah Perkuat Otot Kaki Tanpa Gym, Cukup 10 Menit!

2. Forward Lunges - Latih Keseimbangan dan Kekuatan

Forward lunges atau lunges ke depan melatih otot kaki secara bergantian. Pastikan tubuh tetap tegak dan lutut membentuk sudut 90 derajat.

Gerakan ini tidak hanya memperkuat otot kaki tapi juga melatih keseimbangan. Kunci utamanya adalah menjaga postur tubuh agar tidak condong ke depan.

3. Lateral Lunges - Targetkan Otot Paha Dalam

Lateral lunges merupakan variasi lunges yang bergerak ke samping. Gerakan ini khusus melatih otot paha dalam yang sering terabaikan.

Pastikan salah satu kaki tetap lurus saat melakukan lateral lunges. Kontraksi otot paha dalam akan terasa ketika gerakan dilakukan dengan benar.

4. Single Leg Toe Touch - Keseimbangan dan Fleksibilitas

Halaman Selanjutnya

Single leg toe touch melatih otot kaki sekaligus keseimbangan tubuh. Lakukan gerakan ini bergantian antara kaki kanan dan kiri.