Serius Mau Lari Setiap Hari? Ternyata Ini Pola yang Benar Menurut Para Ahli!

4–5 hari per minggu jadi rekomendasi umum untuk pemula serta pelari rutin, lebih dari itu rawan overuse.

Pelari berpengalaman atau level elite rawan overtraining, terutama tanpa strategi recovery seperti teknik pendinginan dan latihan fleksibilitas.

Aturan “jangan tambah jarak harian lebih dari 10% dari jarak terpanjang dalam 30 hari sebelumnya” jadi pedoman populer untuk progres aman.

Strategi Pemulihan (Recovery) yang Disarankan

Minimal 1–2 hari istirahat per minggu untuk recovery penuh.

Terapkan ‘deload week’, kurangi durasi/minggu intens 4–6 minggu sekali.

Perkuat otot dengan strength training di luar lari dan latihan core untuk stabilitas.

Halaman Selanjutnya

Susun pola makan & tidur berkualitas (7–9 jam), hidrat, serta masukkan mobilitas dan stretching ke dalam recovery.