Ini Rahasia Pola Tidur Atlet Profesional yang Bisa Kamu Tiru di Rumah!
- id.pinterest.com
VIVASoccer – Pola tidur atlet profesional ternyata punya rahasia khusus yang bisa kita terapkan sehari-hari. Banyak orang tidak tahu bahwa tidur berkualitas adalah kunci utama performa tinggi para atlet.
Atlet dunia seperti LeBron James dan Cristiano Ronaldo terkenal tidur 8-9 jam setiap malam. Mereka juga punya rutinitas tidur yang sangat disiplin dan konsisten.
Recovery atlet tidak hanya soal istirahat, tapi juga tentang timing yang tepat. "Usahakan untuk tidur malam pada pukul 10," kata Dokter Tirta dalam penjelasannya tentang pola tidur sehat.
Kebanyakan atlet profesional menghindari gadget 2 jam sebelum tidur. Mereka lebih memilih membaca buku atau melakukan stretching ringan.
Pertama, atur suhu ruangan sekitar 18-20 derajat Celsius untuk tidur yang optimal. Atlet biasanya menggunakan AC atau kipas angin untuk menjaga kesehatan tidur.
Kedua, buat rutinitas mandi air hangat 30 menit sebelum tidur. Ini membantu tubuh rileks dan mempersiapkan fase recovery atlet yang maksimal.
Ketiga, hindari konsumsi kafein 6 jam sebelum jam tidur ideal. Atlet profesional biasanya berhenti minum kopi setelah pukul 14.00 siang.
