Waspada Cedera Pergelangan Kaki Saat Olahraga! Ini Cara Mencegahnya

VIVASoccer – Cedera pergelangan kaki adalah salah satu cedera paling umum dalam dunia olahraga. Baik atlet profesional maupun masyarakat umum sering mengalami masalah ini.

Pencegahan cedera jauh lebih baik daripada pengobatan yang memakan waktu lama. Banyak orang meremehkan pentingnya persiapan sebelum berolahraga.

Olahraga aman dimulai dari pemanasan yang benar dan penggunaan sepatu yang tepat. 

Stretching yang fokus pada area pergelangan kaki sangat penting untuk fleksibilitas. Otot yang kaku lebih mudah cedera saat melakukan gerakan mendadak.

Pertama, lakukan pemanasan dengan jalan kaki atau jogging ringan selama 5-10 menit. Ini membantu meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan otot untuk aktivitas.

Kedua, lakukan stretching khusus pergelangan kaki dengan gerakan memutar dan fleksi. Pemanasan atlet selalu menyertakan gerakan ini untuk pencegahan cedera.

Ketiga, gunakan sepatu olahraga yang sesuai dengan jenis aktivitas dan ukuran kaki. Sepatu yang tidak pas dapat meningkatkan risiko cedera pergelangan kaki.

Halaman Selanjutnya

Keempat, kuatkan otot-otot di sekitar pergelangan kaki dengan latihan resistance band. Otot yang kuat memberikan stabilitas lebih baik saat olahraga aman.