Ngopi Dulu Sebelum Workout? Studi Ungkap Bisa Bakar Lemak Hingga 29%!
- Kahlua
VIVASoccer – Minum kopi hitam (3 mg kafein/kg BB) sekitar 30 menit sebelum latihan aerobik intensitas sedang dapat meningkatkan fat oxidation (pembakaran lemak) sebesar 10–29%, tergantung waktu latihan, berdasarkan sejumlah studi ilmiah.
Bukti Ilmiah (Faktual & Terverifikasi)
1. Meta-analisis dari International Society of Sports Nutrition menyimpulkan bahwa konsumsi kafein pada dosis 3–6 mg/kg BB (sekitar 200–400 mg kafein) meningkatkan performa latihan anaerobik & aerobik.
2. Studi University of Granada menunjukkan:
- Peningkatan fat oxidation 10,7% saat pagi, dan hingga 29% saat sore setelah minum kopi 30 menit sebelum latihan.
- Volume latihan intensitas sedang (Fatmax) jadi lebih efisien berkat kafein.
3. Healthline dan ScienceAlert menyebut, kopi pra-latihan dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, fokus, dan performa aerobik, serta meningkatkan penggunaan lemak sebagai bahan bakar.
