7 Gerakan Latihan Gym untuk Pemula, Simple Tapi Maksimal!

Push-up melatih otot dada, bahu, dan lengan. Jika belum mampu melakukan push-up penuh, bisa dimulai dengan push-up lutut agar tubuh terbiasa menahan beban.

3. Plank

Plank membantu memperkuat otot inti, punggung, dan bahu. Lakukan dengan posisi tubuh lurus, perut ditarik ke dalam, dan tahan selama 20–30 detik untuk pemula.



Bentuk Badan dan Otot

Photo :

• -

4. Lunges

Lunges efektif untuk melatih keseimbangan, kekuatan kaki, dan bokong. Lakukan dengan melangkah ke depan satu kaki, tekuk lutut 90 derajat, lalu kembali ke posisi awal.

5. Dumbbell Rows

Halaman Selanjutnya

Latihan ini menggunakan dumbbell ringan untuk melatih otot punggung dan lengan. Gerakan dilakukan dengan membungkuk sedikit dan menarik dumbbell ke arah dada secara perlahan.