Agar Performa Tetap Optimal, Begini Cara Aman Turunkan Berat Badan untuk Atlet

2. Batasi Gula, Perbanyak Serat

Gula memang sumber energi utama, tetapi bagi atlet yang sedang menurunkan berat badan, konsumsinya perlu dibatasi.

Kurangi asupan gula dari makanan manis, kue, minuman bersirup, hingga jus kemasan. Sebagai gantinya, perbanyak makanan tinggi serat seperti sayuran, buah, biji-bijian, kacang, dan gandum utuh.

Serat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sekaligus mempertahankan energi sepanjang hari.

3. Tingkatkan Asupan Protein dan Bagi Konsumsinya

Protein berperan menjaga massa otot saat proses penurunan berat badan. Atlet disarankan mengonsumsi 80–100 gram protein per hari, dibagi dalam tiga kali makan utama dan tiga kali camilan.

Satu porsi makan utama idealnya mengandung 25 gram protein, misalnya dari empat butir telur, dua potong dada ayam, dua potong daging sapi sedang, atau satu sendok makan bubuk protein.

Halaman Selanjutnya

Untuk camilan, pilih yang mengandung 15 gram protein seperti yogurt dengan keju, segenggam kacang campur, atau smoothie buah dengan tambahan bubuk protein.