5 Tips Jalan Kaki untuk Menghindari Nyeri Pinggul
- Sportkip
VIVASoccer – Jalan kaki secara rutin adalah salah satu bentuk olahraga sederhana yang bermanfaat untuk mengurangi nyeri pinggul.
Aktivitas ini membantu meningkatkan kelenturan dan jangkauan gerak sendi, memperlancar aliran darah, merangsang saraf, serta menguatkan otot di sekitar pinggul.
Namun, jika dilakukan dengan cara yang kurang tepat, jalan kaki justru bisa memperparah nyeri akibat kelelahan otot atau tekanan berulang pada sendi pinggul.
Berikut lima tips yang dapat membantu Anda menikmati manfaat jalan kaki tanpa memicu rasa sakit.
1. Awali dengan Jalan Ringan dan Peregangan Dinamis
Mulailah dengan berjalan santai selama 10 menit untuk menghangatkan otot pinggul. Setelah itu, lakukan peregangan dinamis seperti lateral lunge stretch, leg swing stretch, atau gate stretch selama sekitar lima menit.
Peregangan dinamis membantu melindungi pinggul dengan meningkatkan kelenturan, melancarkan aliran darah ke area pinggul dan kaki, serta mengurangi risiko cedera akibat otot yang kaku.
