5 Tips Jalan Kaki untuk Menghindari Nyeri Pinggul

2. Gunakan Langkah Pendek

Usahakan melangkah pendek dengan pola pijakan tumit terlebih dahulu, lalu bergulir ke telapak kaki dan mendorong dengan ujung jari. Pola ini membantu mendistribusikan tekanan secara merata ke kedua pinggul.

Langkah yang terlalu panjang bisa memberikan beban berlebih pada otot fleksor pinggul dan meningkatkan benturan pada sendi.

3. Atur Irama Jalan Secara Bertahap

Irama langkah atau cadence adalah jumlah langkah yang diambil per menit. Untuk jalan cepat, angka idealnya berkisar 100–130 langkah per menit.

Jika Anda belum terbiasa, mulai dengan kecepatan sekitar 75 langkah per menit dan tingkatkan secara bertahap. Bagi sebagian orang, membagi waktu jalan menjadi beberapa sesi singkat lebih efektif daripada satu sesi panjang.

4. Jaga Postur Tubuh yang Seimbang

Halaman Selanjutnya

Postur yang baik membantu membagi beban secara merata dan mengurangi tekanan pada pinggul. Caranya: berdiri tegak, bahu rileks, perut sedikit ditarik untuk mengaktifkan otot inti, melangkah lembut dari tumit hingga ujung kaki, dan mengayunkan lengan secara alami.