Rahasia Nutrisi Penting untuk Lari Trail agar Tubuh Tetap Kuat dari Start hingga Finish

Soccer – Strategi nutrisi sebelum dan saat lari trail sifatnya sangat personal, terutama untuk jarak yang lebih panjang, namun ada pedoman umum yang bisa membantu pelari mencapai performa optimal.

Tiga aspek utama yang harus diperhatikan adalah hidrasi, asupan energi, dan keseimbangan elektrolit.

Minum secara teratur sesuai rasa haus adalah cara paling aman untuk menjaga cairan tubuh tetap seimbang.

Gunakan karbohidrat yang mudah dicerna seperti minuman olahraga dan gel energi sebagai sumber energi utama dengan target sekitar 60 hingga 80 gram per jam.

Pastikan elektrolit terpenuhi terutama jika lomba berlangsung lebih dari tiga jam, misalnya dengan kapsul garam atau minuman olahraga yang mengandung elektrolit.

Hindari bereksperimen dengan produk baru di hari lomba karena tubuh harus sudah terbiasa dengan semua asupan saat kompetisi.

Uji strategi nutrisi selama latihan jarak jauh, termasuk kapan memulai suplai energi dan bagaimana tubuh merespons dalam kondisi mirip lomba.

Halaman Selanjutnya

Beberapa pelari memulai lari panjang dalam kondisi perut kosong lalu mulai asupan energi setelah satu jam untuk mensimulasikan strategi lomba.