Rahasia Nutrisi Penting untuk Lari Trail agar Tubuh Tetap Kuat dari Start hingga Finish
- Eraspace
Beberapa pelari memulai lari panjang dalam kondisi perut kosong lalu mulai asupan energi setelah satu jam untuk mensimulasikan strategi lomba.
Menjelang lomba, banyak pelari memanfaatkan aktivasi metabolisme nitric oxide untuk membantu peredaran darah dan ketersediaan oksigen, misalnya dengan suplemen berbahan bit merah.
Carboloading sehari atau dua hari sebelum lomba membantu mengisi maksimal cadangan glikogen tanpa membuat perut terasa penuh.
Produk minuman karbohidrat-elektrolit yang terkonsentrasi seperti Carbo Loader dapat menjadi solusi praktis untuk menghindari masalah pencernaan saat mengisi cadangan energi.
Tambahkan sedikit garam pada makanan menjelang lomba atau konsumsi kapsul elektrolit agar kadar natrium tetap terjaga.
Sarapan 3 hingga 4 jam sebelum start sebaiknya rendah serat, tinggi karbohidrat, dan mudah dicerna seperti bubur energi khusus atlet.
Sekitar satu jam sebelum start, konsumsi snack karbohidrat cepat serap seperti energy bar serta minuman berkafein untuk meningkatkan fokus mental.
