Rahasia Nutrisi Penting untuk Lari Trail agar Tubuh Tetap Kuat dari Start hingga Finish

Lima hingga sepuluh menit sebelum start, konsumsi gel energi dengan sedikit air agar tubuh siap menghadapi beban awal lomba.

Saat lomba berlangsung, mulai konsumsi 60 hingga 80 gram karbohidrat per jam dalam bentuk gel atau minuman sejak 30 hingga 60 menit pertama.

Atur interval asupan setiap 15 hingga 20 menit untuk mencegah lonjakan asupan yang berisiko menyebabkan perut kembung atau masalah pencernaan.

Karena keringat juga menguras elektrolit, minum secara teratur dari awal lomba dan pilih minuman olahraga yang mengandung karbohidrat serta elektrolit.

Bawa gel energi sendiri di sabuk lari untuk memastikan asupan energi konsisten dan minum air di pos penyegaran.

Bagi pelari yang menyukai makanan padat, pilih varian energy balls atau energy bar dengan kombinasi rasa manis dan asin yang mudah dicerna.

Jika suhu panas atau tubuh cenderung kram, konsumsi satu hingga dua kapsul garam per jam dapat membantu menjaga performa otot dan fungsi tubuh.

Halaman Selanjutnya

Produk pereda kram seperti shot berasa asam yang memicu reseptor neurosensorik dapat membantu mengembalikan fungsi otot dengan cepat.