Serius Mau Lari Setiap Hari? Ternyata Ini Pola yang Benar Menurut Para Ahli!

VIVASoccer – Lari memang bagian penting dari hidup sehat, tapi “lebih banyak” belum tentu lebih baik.

Menurut World Health Organization (WHO) dan American College of Sports Medicine (ACSM), orang dewasa sebaiknya melakukan 150 menit kardio intensitas sedang atau 75 menit intensitas tinggi per minggu, lebih dari itu harus hati-hati.

Risiko Overtraining: Tanda Waspadai Tubuh Kamu

1. Tubuh Lelah, HRT Meningkat, Performa Menurun

Ahli fisiologi olahraga menyebutkan, kalau energi drop, detak jantung istirahat naik, atau tempo menurun saat lari, itu tanda overtraining.

2. Nyeri Otot Kronis & Peradangan

Jika foam rolling bikin sakit berkepanjangan atau otot selalu kaku, artinya pemulihan belum optimal.

Halaman Selanjutnya

3. Gangguan Tidur & Mood Swing