Lari atau Jalan Kaki untuk Turunkan Berat Badan, Mana yang Lebih Efektif?

Perbandingan Pembakaran Kalori

Secara kalori, lari membakar lebih banyak dibanding jalan kaki. Orang seberat 70 kg membakar sekitar 240-250 kalori per jam saat jalan kaki santai 5 km.

Sedangkan lari ringan 8 km membakar sekitar 590-600 kalori per jam, hampir dua kali lipat.

Studi dari Journal of Obesity (2013) menunjukkan pelari mengalami penurunan berat badan lebih signifikan dibanding pejalan kaki.

Efek Afterburn dari Lari

Lari punya keunggulan berupa efek afterburn (EPOC), yaitu tubuh tetap membakar kalori setelah olahraga selesai. Efek ini membuat total pembakaran kalori jadi lebih besar dari yang terlihat.

Intensitas lari yang lebih tinggi juga meningkatkan metabolisme dalam beberapa jam setelah olahraga. Hal ini memberikan bonus pembakaran lemak ekstra.

Halaman Selanjutnya

Keunggulan Jalan Kaki