Manfaat Plank Setiap Hari: Perubahan Tubuh dari Hari Pertama hingga Sebulan

VIVASoccer – Banyak orang mengeluhkan sudah mencoba berbagai jenis olahraga, tetapi tubuh terasa tidak ada perubahan tetap lemas, cepat lelah, perut buncit, dan postur membungkuk.

Padahal ada satu gerakan sederhana yang bisa jadi titik balik, yaitu plank. Meski terlihat mudah karena hanya menahan posisi diam, plank sebenarnya melibatkan banyak otot sekaligus, mulai dari perut, punggung, bahu, hingga paha. 

Pada hari pertama, tubuh biasanya langsung terasa syok: lengan gemetar, perut panas, dan napas terengah. Namun, justru di momen inilah tubuh mulai beradaptasi.



Ilustrasi Plank

Photo :

• -

Dalam satu minggu, kemampuan menahan plank meningkat. Otot inti semakin aktif, postur tubuh mulai membaik, dan rasa pegal di punggung berkurang.

Bagi pekerja yang sering duduk lama, plank bahkan bisa menjadi solusi sederhana untuk memperbaiki postur.

Halaman Selanjutnya

Memasuki minggu kedua, efek plank makin meluas. Otot dada, trisep, dan paha ikut terbentuk. Kalori pun terbakar lebih banyak, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan sehat.