Cuma 15 Menit! Latihan Simpel ala Atlet Nasional yang Efektif Bentuk Otot

VIVASoccer – Tidak semua orang punya waktu berjam-jam untuk berolahraga di gym. Namun, atlet nasional membuktikan bahwa latihan efektif tidak selalu memerlukan waktu lama.

Dengan latihan intensitas tinggi selama 15 menit, tubuh bisa tetap bugar sekaligus membentuk otot lebih cepat.

Berikut beberapa latihan yang bisa mebuat otot lebih lebih kuat

1. Push-Up Variasi

Push-up tidak hanya melatih dada, tetapi juga bahu, tricep, dan core. Tambahkan variasi seperti wide push-up atau diamond push-up untuk hasil maksimal. Lakukan 10–15 repetisi per set.

2. Squat Jump

Gerakan ini melatih otot kaki, pinggul, dan meningkatkan kekuatan eksplosif. Lakukan squat lalu melompat setinggi mungkin. Ulangi 12–15 kali dalam 3 set.

Halaman Selanjutnya

3. Plank dengan Gerakan Dinamis