Cuma 15 Menit! Latihan Simpel ala Atlet Nasional yang Efektif Bentuk Otot

3. Plank dengan Gerakan Dinamis

Plank statis sudah bagus, tapi tambahkan gerakan seperti shoulder tap atau plank-to-push-up untuk melatih stabilitas core dan lengan. Tahan 30–45 detik per set.

4. Mountain Climber

Melatih otot perut sekaligus membakar kalori dengan cepat. Posisi tubuh seperti plank lalu tarik lutut bergantian ke arah dada dengan tempo cepat selama 30 detik.

5. Burpee

Gerakan ini menggabungkan squat, push-up, dan lompatan sehingga melatih seluruh tubuh. Lakukan 10–12 repetisi per set dengan istirahat 30 detik di antaranya.

Latihan singkat 15 menit bisa memberikan hasil luar biasa jika dilakukan secara konsisten dengan teknik yang benar. Tambahkan ke rutinitas harian Anda untuk tubuh bugar dan otot terbentuk lebih cepat.**