Cuma 15 Menit! Latihan Simpel ala Atlet Nasional yang Efektif Bentuk Otot
VIVASoccer – Tidak semua orang punya waktu berjam-jam untuk berolahraga di gym. Namun, atlet nasional membuktikan bahwa latihan efektif tidak selalu memerlukan waktu lama.
Dengan latihan intensitas tinggi selama 15 menit, tubuh bisa tetap bugar sekaligus membentuk otot lebih cepat.
Berikut beberapa latihan yang bisa mebuat otot lebih lebih kuat
1. Push-Up Variasi
Push-up tidak hanya melatih dada, tetapi juga bahu, tricep, dan core. Tambahkan variasi seperti wide push-up atau diamond push-up untuk hasil maksimal. Lakukan 10–15 repetisi per set.
2. Squat Jump
Gerakan ini melatih otot kaki, pinggul, dan meningkatkan kekuatan eksplosif. Lakukan squat lalu melompat setinggi mungkin. Ulangi 12–15 kali dalam 3 set.
3. Plank dengan Gerakan Dinamis
Plank statis sudah bagus, tapi tambahkan gerakan seperti shoulder tap atau plank-to-push-up untuk melatih stabilitas core dan lengan. Tahan 30–45 detik per set.
4. Mountain Climber
Melatih otot perut sekaligus membakar kalori dengan cepat. Posisi tubuh seperti plank lalu tarik lutut bergantian ke arah dada dengan tempo cepat selama 30 detik.
5. Burpee
Gerakan ini menggabungkan squat, push-up, dan lompatan sehingga melatih seluruh tubuh. Lakukan 10–12 repetisi per set dengan istirahat 30 detik di antaranya.
Latihan singkat 15 menit bisa memberikan hasil luar biasa jika dilakukan secara konsisten dengan teknik yang benar. Tambahkan ke rutinitas harian Anda untuk tubuh bugar dan otot terbentuk lebih cepat.**
