Latihan Beban Bukan Cuma Buat Kekar, Ini Manfaat Dahsyatnya untuk Kesehatan Tubuh

VIVASoccer – Banyak orang mengira latihan beban hanya untuk yang ingin punya tubuh kekar. Padahal, latihan beban punya manfaat luar biasa untuk kesehatan jangka panjang.

Latihan beban atau resistance training sangat penting untuk menjaga kesehatan otot rangka dan metabolisme tubuh. Ketika otot rangka berkurang, tulang melemah dan metabolisme melambat.

Kondisi ini dapat menyebabkan peningkatan kadar lemak dan risiko penyakit kronis degeneratif. Oleh karena itu, latihan beban menjadi protokol sehat untuk proteksi dari dalam tubuh.

Prinsip Dasar Latihan Beban

Prinsip latihan beban adalah memberikan stres yang cukup pada otot agar terjadi adaptasi dan pertumbuhan. Beban yang digunakan bisa ringan atau sedang, namun dibuat terasa lebih berat dengan teknik tertentu.

Stres pada otot inilah yang menentukan efektivitas latihan, bukan hanya berat beban semata. Beban terlalu berat bisa mengurangi kualitas gerakan, sedangkan beban terlalu ringan tidak memberikan rangsangan cukup.

Konsep Time Under Tension (TUT)

Halaman Selanjutnya

Konsep penting dalam latihan beban adalah "time under tension" (TUT), yaitu durasi otot bekerja selama satu repetisi. Misalnya, tempo angkat 1 detik, tahan di puncak gerakan 1 detik, dan turunkan beban selama 2-3 detik.