Latihan Beban Bukan Cuma Buat Kekar, Ini Manfaat Dahsyatnya untuk Kesehatan Tubuh

Konsep penting dalam latihan beban adalah "time under tension" (TUT), yaitu durasi otot bekerja selama satu repetisi. Misalnya, tempo angkat 1 detik, tahan di puncak gerakan 1 detik, dan turunkan beban selama 2-3 detik.

Dengan teknik ini, satu repetisi memakan waktu sekitar 4-5 detik. Dengan 10 repetisi, total waktu kerja otot sekitar 40-50 detik per set dengan istirahat antar set sekitar 1-1,5 menit.

Mind-Muscle Connection

Fokus pada otot yang dilatih sangat penting, dikenal sebagai "mind-muscle connection" atau koneksi pikiran dan otot. Dengan konsentrasi penuh pada otot target, stres yang diterima otot menjadi optimal dan hasil latihan maksimal.

Gerakan yang benar juga krusial, misalnya mengunci tulang belikat saat bench press. Hal ini memastikan otot dada yang bekerja utama, bukan otot bahu atau trisep.

Jenis Gerakan Latihan Beban

1. Compound Movement: Melibatkan banyak sendi dan otot sekaligus
2. Isolation Movement: Fokus pada satu otot dan satu sendi

Halaman Selanjutnya

Keduanya penting dan saling melengkapi dalam program latihan. Kontraksi otot bisa bersifat isometrik (tahan di puncak gerakan) dan eksentrik (turun perlahan).