Sering Capek Saat Lari? Kuasai 5 Teknik Dasar Ini Agar Napas Tetap Stabil

Perhatikan juga panjang langkah Anda; langkah terlalu panjang (overstriding) dapat menyebabkan cedera.

Jaga cadence atau frekuensi langkah sekitar 170-180 langkah per menit untuk efisiensi maksimal.

4. Atur Pernapasan Secara Efektif

Kuasai pernapasan diafragma, yaitu mengambil napas dalam-dalam menggunakan perut, bukan dada.

Teknik ini memaksimalkan asupan oksigen ke otot. Kombinasikan dengan pernapasan berirama, misalnya pola 3:2: tarik napas selama tiga langkah, lalu buang napas dalam dua langkah berikutnya.

Pola ini menjaga pasokan oksigen tetap stabil dan mencegah kelelahan dini.

5. Fokuskan Pandangan ke Depan

Halaman Selanjutnya

Saat berlari, arahkan pandangan mata Anda ke depan sejauh 3-6 meter. Pandangan yang fokus ke depan membantu menjaga postur tubuh tetap tegak, mengurangi ketegangan pada leher dan bahu, serta menghemat energi.