Sering Capek Saat Lari? Kuasai 5 Teknik Dasar Ini Agar Napas Tetap Stabil

2. Ayunan Lengan yang Efisien

Tekuk siku Anda sekitar 90 derajat dan ayunkan lengan dari bahu, bukan dari siku. Jaga posisi tangan agar tidak menyilang di depan dada.

Ayunan lengan yang efisien ini akan membantu menjaga keseimbangan dan menghemat energi, sehingga Anda bisa berlari lebih cepat tanpa cepat merasa lelah.

3. Perhatikan Cara Kaki Mendarat

Kesalahan umum yang sering dilakukan pemula adalah mendaratkan kaki dengan tumit (heel strike).

Hal ini dapat memberi tekanan berlebih pada lutut dan pinggul. Solusi terbaiknya adalah dengan mengadopsi midfoot strike, yaitu mendaratkan kaki di bagian tengah telapak.

Teknik ini mendistribusikan benturan secara merata, dibantu otot betis untuk menyerap goncangan.

Halaman Selanjutnya

Perhatikan juga panjang langkah Anda; langkah terlalu panjang (overstriding) dapat menyebabkan cedera.