Rahasia Otot Perut Kencang, 5 Gerakan Latihan yang Wajib Dicoba

VIVASoccer – Memiliki otot perut yang kencang bukan hanya soal penampilan, tetapi juga membantu menjaga postur tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

Tidak perlu ke gym, beberapa gerakan bisa dilakukan di rumah dengan peralatan minimal namun jika rutin di lakukan akan mendapatkan hasil yang maksimal.

Berikut lima gerakan latihan yang efektif membentuk otot perut:

1. Plank

Plank adalah latihan statis yang mampu mengaktifkan seluruh otot inti. Lakukan dengan posisi push-up, tahan tubuh lurus selama 30–60 detik untuk hasil maksimal.

2. Bicycle Crunch

Gerakan ini menargetkan otot perut samping dan tengah. Lakukan dengan posisi berbaring, angkat kaki bergantian seperti mengayuh sepeda sambil menyentuh lutut dengan siku yang berlawanan.

3. Mountain Climber

Gerakan menyerupai mendaki ini membakar kalori sekaligus memperkuat otot perut. Mulai dengan posisi plank, tarik lutut ke arah dada secara bergantian dengan cepat.

4. Leg Raise

Latihan ini efektif membentuk bagian bawah perut. Berbaringlah telentang, angkat kaki lurus ke atas, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai.

5. Russian Twist

Duduk dengan lutut ditekuk, sedikit condongkan badan ke belakang, lalu putar tubuh ke kanan dan kiri sambil memegang beban ringan atau botol air.

Lalukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal, dan yang tak kalah penting asupan nutrisi yang juga perlu di jaga untuk hasil lebih maksimal**