5 Gerakan Ringan Bakar Lemak ala Atlet, Bisa Dilakukan di Rumah

VIVA Soccer – Atlet profesional tak hanya mengandalkan latihan berat di gym. Banyak di antara mereka memulai dari gerakan ringan yang efektif membakar lemak sekaligus meningkatkan stamina.

Kabar baiknya, gerakan ini bisa kamu lakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan mahal.

1. Jumping Jack

Gerakan sederhana ini mampu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dengan cepat.

Lakukan Gerakan ini 3 set masing-masing 30–60 detik.

2. High Knees

Lari di tempat dengan lutut diangkat setinggi pinggang. Latihan ini efektif membakar lemak di area perut dan melatih kelincahan.

3. Squat

Melatih otot paha, betis, dan bokong sekaligus membakar kalori. Pastikan punggung tetap lurus saat melakukan gerakan.

4. Mountain Climber

Posisi seperti push-up, lalu gerakkan lutut bergantian ke arah dada. Gerakan ini membakar lemak di perut dan menguatkan core.

5. Plank

Tahan posisi plank selama 30–60 detik untuk mengencangkan otot perut dan punggung, sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.

Tips Agar Latihan Lebih Efektif:

• Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan.
• Latihan 3–4 kali seminggu secara konsisten.
• Sertai pola makan sehat untuk hasil maksimal.
• Minum cukup air agar tubuh tetap terhidrasi.

Mulai lakukan 5 gerakan ringan ini di rumah dan rasakan perubahan pada tubuhmu. Bagikan artikel ini agar lebih banyak orang bisa ikut berolahraga dan sehat!**