Rahasia Latihan Kebugaran di Rumah ala Timnas, Cocok untuk Gaya Hidup Sehat

VIVA Soccer – Pemain Timnas sepak bola Indonesia dikenal memiliki stamina tinggi, kekuatan otot yang prima, dan kelincahan di lapangan.

Ternyata, banyak latihan mereka bisa dilakukan di rumah tanpa perlu pergi ke gym. Latihan ini cocok bagi kamu yang ingin tetap bugar dan aktif, meski punya kesibukan padat.

Latihan di Rumah ala Timnas yang Bisa Kamu Coba

1. Pemanasan Dinamis (Dynamic Warm-up)

Lakukan gerakan seperti high knees, butt kicks, dan lunges selama 5–10 menit untuk mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera.

2. Squat Jump untuk Kekuatan Kaki

Latihan ini membantu memperkuat otot paha dan betis, penting untuk lompatan dan kecepatan di lapangan.

Halaman Selanjutnya

3. Plank untuk Kekuatan Core