Jenuh di Kantor? Olahraga Ini Terbukti Redakan Burnout Menurut Psikolog!

Pertama, jalan santai atau joging ringan di pagi atau sore hari bisa menjadi awal yang efektif.

Cukup 20–30 menit, dilakukan 4–5 kali seminggu, aktivitas ini terbukti membantu pelepasan endorfin dan memberi efek “mood uplift” yang bertahan hingga beberapa jam setelahnya.

Kedua, jika kamu menyukai gerakan ritmis dan suasana tenang, berenang atau bersepeda santai bisa jadi pilihan ideal.

Dengan durasi 30–45 menit sebanyak 3–4 kali seminggu, olahraga ini membantu menurunkan ketegangan otot dan mendukung kerja jantung, sekaligus membuat pikiran lebih rileks.

Untuk kamu yang lebih menyukai olahraga dengan elemen kesadaran dan pernapasan, Yoga atau Tai Chi dapat memberi dampak positif.

Dilakukan 2–3 kali seminggu selama 20 menit, aktivitas ini membantu menurunkan kecemasan, memperbaiki fokus, serta merelaksasi sistem saraf yang terlalu aktif akibat stres.

Jika kamu cenderung suka tantangan fisik, latihan kekuatan ringan (strength training) seperti angkat beban ringan atau bodyweight training 2 kali seminggu juga bisa memberikan manfaat luar biasa.

Halaman Selanjutnya

Selain memperbaiki postur tubuh akibat duduk lama, latihan ini mampu meningkatkan rasa percaya diri dan memperkuat tubuh secara keseluruhan.