5 Kesalahan Peregangan yang Sering Diabaikan, Bisa Bikin Otot Cedera!

VIVASoccer – Peregangan merupakan bagian penting sebelum maupun setelah olahraga. Namun, banyak orang melakukan kesalahan kecil yang dapat mengurangi manfaatnya bahkan meningkatkan risiko cedera.

Agar latihan Anda lebih efektif, pastikan tidak melakukan lima kesalahan umum berikut ini:

1. Peregangan Tanpa Pemanasan Ringan

Melakukan peregangan saat otot masih dingin dapat menyebabkan ketegangan dan cedera.

Lakukan pemanasan ringan seperti jalan cepat atau jogging singkat selama 5–10 menit sebelum mulai.

2. Menahan Napas Saat Peregangan

Banyak orang tidak sadar menahan napas saat peregangan.

Padahal, bernapas dengan teratur membantu otot lebih rileks dan meningkatkan aliran oksigen ke tubuh.

3. Memantul Saat Peregangan (Bouncing Stretch)

Gerakan memantul dapat merobek serat otot dan meningkatkan risiko cedera.Peregangan harus dilakukan dengan gerakan statis, perlahan, dan ditahan selama 15–30 detik.

4. Melewati Batas Nyaman Tubuh

Mendorong tubuh terlalu jauh saat peregangan justru bisa merusak jaringan otot dan ligamen. Dengarkan sinyal tubuh dan jangan memaksakan gerakan yang terasa menyakitkan.

5. Mengabaikan Peregangan Setelah Latihan

Banyak orang hanya fokus peregangan sebelum latihan, padahal peregangan setelah olahraga sama pentingnya untuk membantu pemulihan otot dan mencegah kekakuan.

Peregangan yang tepat dapat meningkatkan fleksibilitas, mempercepat pemulihan, dan memaksimalkan hasil latihan.

Hindari kesalahan di atas agar olahraga Anda semakin efektif dan aman terhindar dari cedera**