7 Cara Alami Agar Lansia Tidur Nyenyak, Tanpa Obat dan Efek Samping

VIVASoccer – Banyak lansia sering mengeluhkan sulit tidur, mudah terbangun di malam hari, hingga merasa tidak segar saat bangun pagi. 

Kondisi ini umumnya dipicu oleh penurunan produksi hormon melatonin seiring bertambahnya usia, serta berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, nyeri sendi, hingga gangguan pencernaan. 

Faktor lingkungan seperti cahaya berlebih, suhu kamar yang tidak nyaman, atau kebisingan juga memperburuk kualitas tidur.



Olahraga Lansia

Photo :

• pinterest

Namun kabar baiknya, ada tujuh cara alami yang terbukti ilmiah untuk membantu lansia tidur lebih nyenyak tanpa obat dan efek samping. 

Pertama, konsumsi makanan yang kaya melatonin dan magnesium seperti ceri, pisang, serta kacang almond. Kedua, rutin berjalan kaki 20–30 menit di siang hari agar tubuh terpapar sinar matahari dan jam biologis tetap teratur. 

Halaman Selanjutnya

Ketiga, atur suhu kamar sekitar 20–23°C serta kurangi cahaya terang agar tubuh lebih rileks. Keempat, lakukan relaksasi pernapasan dan peregangan ringan sebelum tidur.