Insomnia? Begini Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami
VIVASoccer – Sulit tidur atau insomnia kerap menjadi masalah banyak orang. Sayangnya, sebagian orang memilih jalan instan dengan mengonsumsi obat tidur atau bahkan obat anti mabuk perjalanan.
Padahal, penggunaan jangka panjang bisa menimbulkan efek samping serius, mulai dari pusing, mual, gangguan penglihatan, telinga berdenging, hingga ketergantungan.
Dokter Hans dari channel SB30 Health menegaskan bahwa tidur sebenarnya diatur oleh ritme sirkadian yang dipengaruhi cahaya terang dan gelap.
Ilustrasi Insomnia
- -
Tubuh manusia mampu memproduksi hormon melatonin secara alami melalui kelenjar pineal. Oleh karena itu, penggunaan suplemen melatonin sintetis juga tidak disarankan karena bisa membuat tubuh malas memproduksinya sendiri.
Cara Tidur Nyenyak Tanpa Obat Tidur: Tips Sehat dari Dokter Hans
1. Tidur dalam Kondisi Gelap
Tidur dengan lampu dimatikan membantu tubuh memproduksi hormon melatonin secara alami. Hormon ini berperan besar dalam mengatur kualitas tidur agar lebih nyenyak dan pulas.
2. Rutin Terpapar Sinar Matahari
Paparan cahaya matahari, terutama di pagi hari, membantu mengatur ritme sirkadian dan mendukung produksi vitamin D3 alami dalam tubuh. Keduanya penting untuk tidur yang berkualitas.
3. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Menggunakan gadget seperti ponsel atau laptop menjelang tidur bisa mengganggu sinyal otak akibat paparan blue light. Sebaiknya ganti dengan membaca buku agar tubuh lebih rileks.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Jalan kaki selama 45–60 menit, terutama di pagi atau sore hari, membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan oksigenasi, dan membuat tidur lebih pulas.
5. Stretching Sebelum Tidur
Peregangan otot sederhana dapat mengurangi ketegangan setelah seharian beraktivitas. Tubuh yang lebih rileks membuat proses tidur lebih cepat dan berkualitas.
6. Atur Pola Pernapasan
Teknik pernapasan 4-5 detik (tarik napas 4 detik, hembuskan 5 detik) dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Cara ini efektif menenangkan pikiran dan membantu mengatasi insomnia.
7. Perhatikan Asupan Nutrisi
- Kalium: dari sayuran hijau dan alpukat untuk menenangkan saraf.
- Magnesium: dari dark chocolate bebas gula, biji bunga matahari, dan biji labu untuk merilekskan otot.
- Vitamin D3: dari sinar matahari, ikan laut, dan minyak ikan cod untuk kesehatan tidur.
- Vitamin B1: dari daging merah, ayam, ikan, dan nutritional yeast untuk mengurangi stres.
- Probiotik: dari tempe, yoghurt tanpa gula, kimchi, atau kombucha untuk menyehatkan pencernaan yang turut memengaruhi kualitas tidur.**
