7 Cara Lari Anti Capek yang Jarang Diketahui Pemula

3. Atur Pola Pernapasan

Napas yang tidak teratur adalah penyebab utama pelari pemula cepat kehabisan tenaga.

Coba terapkan pola napas 2:2, yaitu tarik napas selama dua langkah, lalu hembuskan dalam dua langkah berikutnya. Pola ini menjaga pasokan oksigen ke otot tetap stabil.

Usahakan untuk bernapas melalui hidung dan menghembuskan melalui mulut secara bersamaan untuk aliran udara yang lebih lancar.

4. Pilih Sepatu yang Tepat

Sepatu lari yang sesuai bukan sekadar gaya, melainkan investasi untuk mengurangi risiko cedera.

Perhatikan faktor bantalan, fleksibilitas, dan daya cengkeram sol yang cocok dengan medan lari Anda. Sepatu yang tepat akan membuat langkah terasa lebih ringan dan nyaman.

Halaman Selanjutnya

5. Tingkatkan Jarak dan Intensitas secara Bertahap