6 Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Agar Awet Muda dari Cristiano Ronaldo

Sepanjang harinya, Ronaldo menghindari makanan olahan, gula tinggi, dan alkohol. Ia minum banyak air serta sports drink yang mengandung elektrolit dan vitamin B12 untuk mendukung hidrasi dan ketahanan .

Komposisi tubuhnya menjadikan tubuhnya sekitar 7% lemak dan 50% massa otot, hasil dari kombinasi pola makan ketat dan latihan disiplin .

2. Latihan Fisik Intensif & Beragam

Berolahraga sekitar lima hari dalam seminggu, dengan total latihan mencapai 3–4 jam per hari, termasuk sprint intensitas tinggi, angkat beban, pilates, renang, serta latihan kekuatan seperti lunges, box jumps, dan squats .

Ia dikenal sebagai sosok obsesif terhadap gym dan latihan: rekan menyebut setiap kali ada yang mencoba datang pagi, Ronaldo sudah lebih dulu hadir jauh sebelumnya .

3. Pemulihan & Tidur Polifasik

Ronaldo tidur malam minimal 8 jam, dan juga menjalankan tiap hari sekitar lima sesi tidur siang (nap) selama 90 menit untuk mempercepat pemulihan otot dan menjaga energi .

Halaman Selanjutnya

Ia juga menggunakan teknik tidur polifasik: pola tidur bergantian seperti bayi agar performa tetap stabil sepanjang hari .