5 Gerakan Workout Simpel untuk Kaum Mager, Bikin Tubuh Tetap Fit!
- id.pinterest.com
VIVASoccer – Buat kamu yang sering bilang mager alias malas gerak, jangan khawatir! Ternyata ada beberapa gerakan workout sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa perlu alat khusus.
Gerakan ini ringan, praktis, dan tetap bisa membantu membakar kalori sekaligus menjaga tubuh tetap bugar.
Nah, berikut 5 gerakan workout anti ribet untuk kaum mager:
1. Wall Sit
Cukup tempelkan punggung ke dinding lalu turunkan posisi tubuh seperti duduk di kursi. Tahan posisi ini selama 20–30 detik, lalu ulangi beberapa kali.
Gerakan ini efektif melatih otot paha, betis, dan pinggul tanpa harus banyak bergerak.
2. Plank
Gerakan klasik ini sangat cocok buat mager karena tidak perlu berpindah tempat. Cukup posisikan tubuh tengkurap lalu bertumpu pada lengan dan ujung jari kaki.
Tahan selama 15–60 detik. Plank bisa memperkuat otot perut, punggung, dan lengan sekaligus membakar kalori.
Ilustrasi workout
3. Glute Bridge
Berbaring telentang, tekuk lutut, lalu angkat pinggul ke atas. Tahan beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula.
Gerakan ini melatih otot bokong, pinggul, dan perut bagian bawah, cocok dilakukan sambil santai di lantai kamar.
4. Leg Raise
Masih dalam posisi berbaring, luruskan kaki lalu angkat ke atas secara perlahan.
Gerakan ini bermanfaat untuk menguatkan otot perut bagian bawah serta membantu menjaga fleksibilitas. Cukup mudah, tapi efeknya terasa jika dilakukan rutin.
5. Side Lying Leg Lift
Berbaring miring di sisi kanan atau kiri, lalu angkat kaki bagian atas ke atas dan turunkan perlahan.
Gerakan simpel ini bisa membantu mengencangkan otot paha dan pinggul, sekaligus melatih keseimbangan tubuh.
Kaum mager tetap bisa sehat asal mau bergerak sedikit saja. Gerakan workout sederhana ini bisa dilakukan tanpa alat, cukup di kamar atau ruang tamu.
Yuk, coba lakukan minimal 10–15 menit sehari. Meski terlihat simpel, efeknya bisa bikin tubuh lebih bugar, otot lebih kuat, dan energi jadi lebih stabil!**
