7 Gerakan Latihan Gym untuk Pemula, Simple Tapi Maksimal!

VIVASoccer – Memulai latihan di gym bisa terasa menantang, terutama bagi pemula yang belum terbiasa dengan peralatan dan teknik yang tepat.

Namun, dengan gerakan yang sederhana dan mudah diikuti, kamu bisa membangun kekuatan tubuh, meningkatkan kebugaran, dan menghindari cedera.

Berikut tujuh gerakan latihan yang cocok untuk pemula di gym.

1. Squat

Squat adalah latihan dasar yang melatih otot kaki, paha, dan bokong. Gerakan ini membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan stabilitas tubuh.

Pastikan punggung tetap lurus dan lutut tidak melewati ujung jari kaki saat menekuk.

2. Push-Up

Push-up melatih otot dada, bahu, dan lengan. Jika belum mampu melakukan push-up penuh, bisa dimulai dengan push-up lutut agar tubuh terbiasa menahan beban.

3. Plank

Plank membantu memperkuat otot inti, punggung, dan bahu. Lakukan dengan posisi tubuh lurus, perut ditarik ke dalam, dan tahan selama 20–30 detik untuk pemula.



Bentuk Badan dan Otot

Photo :

• -

4. Lunges

Lunges efektif untuk melatih keseimbangan, kekuatan kaki, dan bokong. Lakukan dengan melangkah ke depan satu kaki, tekuk lutut 90 derajat, lalu kembali ke posisi awal.

5. Dumbbell Rows

Latihan ini menggunakan dumbbell ringan untuk melatih otot punggung dan lengan. Gerakan dilakukan dengan membungkuk sedikit dan menarik dumbbell ke arah dada secara perlahan.

6. Glute Bridge

Glute bridge memperkuat otot bokong, pinggul, dan punggung bawah. Lakukan dengan posisi berbaring, tekuk lutut, lalu angkat pinggul setinggi mungkin sambil mengencangkan otot bokong.

7. Bicycle Crunch

Latihan ini membantu membentuk otot perut dan meningkatkan kekuatan inti. Gerakannya seperti mengayuh sepeda di udara sambil menyentuhkan siku ke lutut yang berlawanan.

Latihan di gym tidak harus rumit. Dengan tujuh gerakan sederhana ini, pemula bisa membangun dasar kebugaran yang kuat.

Lakukan secara rutin 3–4 kali seminggu dan tingkatkan intensitas secara bertahap.**