Tangan Jadi Kencang dan Berotot dalam 10 Menit! Latihan Sederhana Ini Ampuh Atasi Lengan Bergelambir

2. Tricep Dips (1 menit): Manfaatkan kursi atau bangku untuk melatih trisep dengan gerakan yang lebih terfokus.

3. Arm Circles (1 menit): Putar lengan ke depan dan belakang untuk pemanasan dan melatih deltoid.

4. Plank to Push-Up (1 menit): Menggabungkan kekuatan inti dan lengan dalam satu gerakan dinamis.

5. Overhead Tricep Extension (1 menit): Latihan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa dumbbell untuk menargetkan trisep secara intensif.

6. Lateral Raises dan Reverse Fly (masing-masing 1 menit): Fokus pada otot bahu (deltoid) untuk membentuk lengan yang lebih proporsional.

7. Cross-Body Bicep Curl (1 menit): Latihan yang melatih bisep dari sudut yang berbeda.

8. Cooldown Stretch (1 menit): Penting untuk meregangkan otot setelah latihan agar terhindar dari cedera.

Halaman Selanjutnya

Saat melakukan latihan, pastikan postur tubuh tetap lurus dan stabil. Atur pernapasan dengan baik, yaitu tarik napas saat menurunkan tubuh dan hembuskan saat mengangkat.