Biar Tetap Fit di Atas 40, Ini 5 Olahraga Rekomendasi Dokter
Jumat, 22 Agustus 2025 - 11:00 WIB
Sumber :
Olahraga kardio terbukti efektif menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan stamina.
Survei National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) di Amerika Serikat mencatat, risiko penyakit jantung pada wanita usia 40–59 tahun meningkat hingga 10 kali lipat dibandingkan usia 20–30 tahun.
Jenis kardio yang bisa dilakukan antara lain:
- Jalan kaki atau jalan cepat
- Jogging ringan
- Zumba
- Bersepeda
Disarankan melakukan latihan kardio minimal 30 menit, empat kali seminggu dengan intensitas sesuai kemampuan.
2. Latihan Penguatan Tulang untuk Cegah Osteoporosis
Seiring bertambahnya usia, tulang menjadi lebih rapuh dan rentan patah. Data National Osteoporosis Foundation menyebutkan bahwa 1 dari 2 wanita di atas usia 50 tahun pernah mengalami patah tulang akibat osteoporosis.
Halaman Selanjutnya
Untuk mencegah hal ini, olahraga penguat tulang seperti tenis atau weight-bearing exercise sangat dianjurkan. Latihan ini membantu meningkatkan kepadatan tulang sekaligus menjaga keseimbangan tubuh.
