Biar Tetap Fit di Atas 40, Ini 5 Olahraga Rekomendasi Dokter
Untuk mencegah hal ini, olahraga penguat tulang seperti tenis atau weight-bearing exercise sangat dianjurkan. Latihan ini membantu meningkatkan kepadatan tulang sekaligus menjaga keseimbangan tubuh.
3. Strength Training agar Otot Tetap Kuat
Latihan kekuatan atau strength training tidak hanya membangun otot, tetapi juga melindungi sendi dari radang (arthritis). Beberapa gerakan yang efektif dilakukan adalah.
- Squat
- Deadlift
- Overhead Press
Latihan ini cukup dilakukan 2–3 kali seminggu dengan durasi singkat. Hasilnya, otot tetap kuat, postur tubuh lebih baik, dan metabolisme meningkat.
4. Yoga untuk Tubuh dan Pikiran Seimbang
Beberapa penelitian menunjukkan yoga dapat meningkatkan neurotransmiter yang berperan dalam mengatur suasana hati, sehingga mampu mengurangi stres, kecemasan, hingga gejala depresi.
