5 Gerakan Ringan yang Efektif Mengecilkan Perut, Bisa Dilakukan di Rumah!
VIVASoccer – Perut buncit sering menjadi masalah bagi banyak orang, baik karena pola makan tidak teratur, kurang aktivitas, maupun stres. Namun, mengecilkan perut tidak selalu harus dengan olahraga berat.
Dengan gerakan ringan yang dilakukan secara rutin, perut bisa menjadi lebih rata dan tubuh lebih bugar.
Berikut 5 gerakan ringan yang bisa dilakukan di rumah
1. Plank
Gerakan ini melatih otot inti, termasuk perut, punggung, dan pinggang.
Cara melakukannya:
- Posisi tengkurap dengan tumpuan pada siku dan ujung kaki.
- Pastikan tubuh sejajar dari kepala hingga tumit.
- Tahan 20–60 detik, ulangi 3–5 kali.
2. Bicycle Crunch
Efektif melatih otot perut bagian atas, bawah, dan samping.
Cara melakukannya:
- Berbaring, angkat kaki, dan lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda.
- Sentuhkan siku kanan ke lutut kiri, dan sebaliknya.
- Lakukan 15–20 repetisi.
3. Mountain Climbers
Gerakan dinamis ini membakar kalori sekaligus mengencangkan perut.
Cara melakukannya:
- Posisi plank, lalu tarik lutut kanan ke dada, bergantian dengan lutut kiri.
- Lakukan cepat selama 20–30 detik.
4. Leg Raises
Membantu mengencangkan otot perut bagian bawah.
Cara melakukannya:
- Berbaring, angkat kaki lurus ke atas, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi 10–15 kali.
5. Russian Twist
Mengecilkan perut samping (oblique).
Cara melakukannya:
- Duduk, lutut ditekuk, badan sedikit condong ke belakang.
- Putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian.
- Lakukan 15–20 putaran.
Tips Tambahan
- Lakukan secara rutin 3–4 kali seminggu.
- Padukan dengan pola makan sehat dan cukup minum air putih.
- Hindari begadang agar hasil lebih maksimal.
Dengan lima gerakan ringan ini, perut rata bukan lagi mimpi, bahkan bisa dilakukan tanpa perlu keluar rumah.**
