Gak Perlu ke Gym! 5 Olahraga Kardio di Rumah yang Bikin Jantung Lebih Sehat
VIVA Soccer – Olahraga kardio dikenal sebagai salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung, membakar kalori, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Kabar baiknya, kamu tak perlu selalu ke gym untuk melakukannya.
Ada banyak pilihan olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah dengan gerakan sederhana namun tetap efektif.
Berikut 5 rekomendasi olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah:
1. Jumping Jack
Gerakan klasik ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh.
Cukup lakukan selama 1–2 menit untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
2. High Knees
Angkat lutut setinggi pinggang secara bergantian dengan ritme cepat.
Olahraga ini membantu melatih otot perut dan kaki sekaligus melancarkan sirkulasi darah.
3. Burpees
Gabungan squat, push-up, dan lompatan ini memang menantang, tapi sangat efektif membakar lemak dan meningkatkan stamina tubuh.
4. Lompat Tali (Skipping)
Hanya dengan alat sederhana, skipping mampu meningkatkan koordinasi tubuh, memperkuat otot kaki, dan tentu saja menyehatkan jantung.
5. Mountain Climber
Posisi awal seperti push-up, lalu tarik lutut ke arah dada secara bergantian.
Gerakan ini melatih otot inti sekaligus meningkatkan daya tahan jantung.
Tips: Lakukan setiap gerakan selama 30–60 detik, lalu istirahat 15–30 detik sebelum berpindah ke gerakan berikutnya. Ulangi 3–5 set sesuai kemampuan tubuh.
Dengan rutin melakukan olahraga kardio di rumah, tubuh jadi lebih bugar, berat badan terjaga, dan jantung makin sehat!**
