7 Gerakan Olahraga di Rumah yang Bisa Bakar Kalori Super Cepat
VIVASoccer – Ingin menurunkan berat badan lebih cepat? Kuncinya bukan hanya pada diet, tetapi juga memilih gerakan olahraga yang mampu membakar kalori secara maksimal.
Beberapa gerakan berikut dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus, namun hasilnya sangat efektif untuk membakar lemak.
1. Burpees
Burpees adalah kombinasi squat, push-up, dan lompatan yang melatih hampir seluruh otot tubuh.
Gerakan ini mampu membakar hingga 10–15 kalori per menit, membuatnya cocok untuk latihan intensitas tinggi.
2. Mountain Climbers
Gerakan ini meniru gerakan memanjat dengan posisi tubuh seperti push-up. Mountain climbers membakar kalori dengan cepat sekaligus memperkuat otot perut, lengan, dan kaki.
3. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah gerakan lompat sederhana yang melibatkan tangan dan kaki secara bersamaan.
Gerakan ini dapat meningkatkan detak jantung, membakar kalori, sekaligus melatih koordinasi tubuh
4. High Knees
Gerakan mengangkat lutut setinggi mungkin sambil berlari di tempat ini efektif membakar lemak pada perut dan paha.
Selain itu, high knees dapat meningkatkan stamina dan mempercepat metabolisme tubuh.
Kalori
- -
5. Squat Jump
Squat jump menggabungkan gerakan squat dengan lompatan eksplosif untuk membakar kalori lebih banyak.
Selain membakar lemak, gerakan ini juga memperkuat otot paha, betis, dan bokong.
6. Plank to Shoulder Tap
Plank biasa sudah dikenal efektif mengencangkan otot inti, namun dengan tambahan shoulder tap, intensitasnya meningkat.
Gerakan ini menantang keseimbangan tubuh sekaligus mempercepat pembakaran kalori.
7. Skipping
Lompat tali adalah salah satu latihan kardio terbaik untuk membakar kalori dengan cepat. Dalam 10 menit skipping, tubuh bisa membakar hingga 100–150 kalori, tergantung intensitasnya.
Tips Tambahan:
- Lakukan setiap gerakan selama 30–60 detik, ulangi 3–4 set.
- Sertakan pemanasan dan pendinginan agar terhindar dari cedera.
- Konsisten 4–5 kali seminggu untuk hasil yang maksimal.
Dengan rutin melakukan 7 jenis olahraga ini membuat pembakaran kalori lebih maksimal**
