Olahraga Paling Ampuh Bakar Lemak dan Bikin Langsing Cepat Menurut Ahli

VIVASoccer – Banyak orang ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak, tetapi bingung memilih jenis olahraga yang paling efektif. 

Dokter Cedric X. Bryant, Chief Science Officer dari American Council on Exercise (ACE), menjelaskan bahwa tidak semua olahraga memberikan hasil yang sama dalam pembakaran lemak.

Menurut dokter Bryant, olahraga yang paling efektif membakar lemak adalah yang menciptakan defisit kalori signifikan dan memicu metabolisme untuk terus bekerja bahkan setelah latihan. 

Berikut adalah jenis-jenis olahraga yang direkomendasikan dikutip dari YouTube Olahraga Update:

1. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) 

HIIT adalah "raja pembakar lemak" karena melibatkan kombinasi gerakan intens dalam durasi pendek, diikuti pemulihan singkat. Contohnya sprint 30 detik lalu jalan 1 menit, diulang beberapa siklus. 

Latihan ini meningkatkan excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) atau "afterburn effect," di mana tubuh terus membakar kalori bahkan setelah selesai berolahraga. 

HIIT bisa membakar kalori 25–30% lebih banyak daripada latihan lain dalam waktu yang sama, dan efektif membakar lemak visceral.

2. Latihan Kardio (Lari, Sepeda, Renang)

Jenis kardio seperti jogging, bersepeda, atau berenang tetap populer dan efektif, membakar 400–700 kalori per jam tergantung intensitas. Konsistensi dalam kardio sangat efektif untuk membakar lemak tubuh secara keseluruhan.

Namun, variasi dengan HIIT atau latihan kekuatan disarankan untuk hasil optimal agar tubuh tidak beradaptasi.

3. Latihan Kekuatan (Weight Training)

Meskipun sering dikaitkan dengan pembentukan otot, latihan kekuatan juga penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh. 

"Semakin besar massa otot, semakin tinggi kalori yang dibakar tubuh, bahkan saat istirahat," kata dr. Bryant. 

Latihan seperti squat, deadlift, atau push-up tidak hanya membakar kalori saat latihan, tetapi juga memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan massa otot tanpa lemak.

4. Olahraga Kombinasi

Menggabungkan beberapa jenis latihan adalah strategi terbaik agar tubuh tidak cepat beradaptasi dan pembakaran kalori tetap tinggi. 

Contoh jadwal kombinasinya adalah HIIT dan core workout pada Senin, jogging pada Rabu, angkat beban seluruh tubuh pada Jumat, dan yoga atau jalan kaki santai pada Minggu.

Beberapa olahraga seperti stretching murni atau yoga/pilates ringan kurang optimal untuk pembakaran lemak karena membakar kalori minim. 

Dokter Bryant menyarankan untuk menggunakan keduanya sebagai pelengkap. "Untuk membakar lemak efektif, tubuh butuh tantangan metabolik yang cukup berat," jelasnya.

Agar olahraga semakin efektif dalam membakar lemak, lakukan di pagi hari (tubuh cenderung membakar lemak lebih banyak dalam keadaan puasa).

Jngan berolahraga terlalu lama (di atas 90 menit bisa memicu stres hormonal), perhatikan nutrisi (pastikan defisit kalori), dan prioritaskan kualitas tidur (kurang tidur menurunkan respons insulin dan memicu penumpukan lemak).****