Olahraga Paling Ampuh Bakar Lemak dan Bikin Langsing Cepat Menurut Ahli

Latihan seperti squat, deadlift, atau push-up tidak hanya membakar kalori saat latihan, tetapi juga memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan massa otot tanpa lemak.

4. Olahraga Kombinasi

Menggabungkan beberapa jenis latihan adalah strategi terbaik agar tubuh tidak cepat beradaptasi dan pembakaran kalori tetap tinggi. 

Contoh jadwal kombinasinya adalah HIIT dan core workout pada Senin, jogging pada Rabu, angkat beban seluruh tubuh pada Jumat, dan yoga atau jalan kaki santai pada Minggu.

Beberapa olahraga seperti stretching murni atau yoga/pilates ringan kurang optimal untuk pembakaran lemak karena membakar kalori minim. 

Dokter Bryant menyarankan untuk menggunakan keduanya sebagai pelengkap. "Untuk membakar lemak efektif, tubuh butuh tantangan metabolik yang cukup berat," jelasnya.

Agar olahraga semakin efektif dalam membakar lemak, lakukan di pagi hari (tubuh cenderung membakar lemak lebih banyak dalam keadaan puasa).

Halaman Selanjutnya

Jngan berolahraga terlalu lama (di atas 90 menit bisa memicu stres hormonal), perhatikan nutrisi (pastikan defisit kalori), dan prioritaskan kualitas tidur (kurang tidur menurunkan respons insulin dan memicu penumpukan lemak).*