Olahraga Paling Ampuh Bakar Lemak dan Bikin Langsing Cepat Menurut Ahli

HIIT bisa membakar kalori 25–30% lebih banyak daripada latihan lain dalam waktu yang sama, dan efektif membakar lemak visceral.

2. Latihan Kardio (Lari, Sepeda, Renang)

Jenis kardio seperti jogging, bersepeda, atau berenang tetap populer dan efektif, membakar 400–700 kalori per jam tergantung intensitas. Konsistensi dalam kardio sangat efektif untuk membakar lemak tubuh secara keseluruhan.

Namun, variasi dengan HIIT atau latihan kekuatan disarankan untuk hasil optimal agar tubuh tidak beradaptasi.

3. Latihan Kekuatan (Weight Training)

Meskipun sering dikaitkan dengan pembentukan otot, latihan kekuatan juga penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh. 

"Semakin besar massa otot, semakin tinggi kalori yang dibakar tubuh, bahkan saat istirahat," kata dr. Bryant. 

Halaman Selanjutnya

Latihan seperti squat, deadlift, atau push-up tidak hanya membakar kalori saat latihan, tetapi juga memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan massa otot tanpa lemak.