Catat! Cara Cegah Pikun di Usia 50 Tahun ke Atas Tanpa Obat
VIVASoccer – Semakin bertambahnya usia, banyak orang mulai khawatir akan risiko pikun atau demensia. Kondisi ini ditandai dengan penurunan fungsi kognitif yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Namun, Vivanians dapat mencegah pikun dengan melakukan hal ini, ada delapan langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah pikun sejak dini.
1. Rutin Berolahraga
Ilustrasi Pikun
- -
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, atau latihan beban dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan menjaga fungsi kognitif tetap optimal.
2. Konsumsi Pola Makan Sehat
Terapkan pola makan bergaya diet Mediterania dengan memperbanyak buah, sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Kurangi konsumsi gula berlebih dan lemak jenuh untuk menjaga kesehatan otak.
3. Stimulasi Otak Secara Rutin
Aktifkan otak dengan membaca, belajar bahasa baru, bermain musik, teka-teki silang, atau permainan strategi seperti catur. Hal ini membantu mempertajam daya ingat dan konsentrasi.
4. Jaga Interaksi Sosial
Bersosialisasi dengan keluarga, teman, atau komunitas dapat menurunkan risiko isolasi sosial yang sering memicu stres dan demensia di usia lanjut.
5. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur 7–8 jam per malam dengan rutinitas tidur yang teratur sangat penting untuk memperbaiki fungsi otak dan mengurangi risiko pikun.
6. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis bisa mempercepat kerusakan otak. Redakan dengan meditasi, jalan santai, mendengarkan musik, atau hobi seperti berkebun.
7. Rutin Cek Kesehatan
Lakukan pemeriksaan kesehatan setidaknya setahun sekali untuk memantau tekanan darah, gula darah, dan kolesterol. Deteksi dini sangat penting mencegah kerusakan organ.
8. Hindari Kebiasaan Buruk
Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol. Kedua kebiasaan ini dapat merusak pembuluh darah, mempercepat penuaan, dan meningkatkan risiko demensia.**
