5 Teknik Pernapasan ala Atlet Yoga, Bikin Kamu Lebih Tenang dan Bugar
VIVASoccer – Pernapasan adalah kunci utama dalam latihan yoga. Bagi atlet yoga profesional, teknik pernapasan yang tepat bukan hanya membantu meningkatkan fokus, tetapi juga membuat tubuh lebih rileks dan bugar.
Kamu pun bisa mencobanya di rumah dengan beberapa teknik berikut.
1. Pranayama (Pernapasan Dalam)
Teknik ini melibatkan tarikan napas dalam melalui hidung, menahan beberapa detik, lalu menghembuskan secara perlahan.
Tujuannya adalah meningkatkan kapasitas paru-paru dan menenangkan pikiran.
2. Ujjayi (Ocean Breath)
Disebut juga napas samudra, teknik ini menghasilkan suara mendengung lembut saat bernapas.
Ujjayi membantu mengontrol aliran napas, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki stamina saat berolahraga.
Manfaat Yoga
3. Nadi Shodhana (Pernapasan Lubang Hidung Bergantian)
Teknik ini dilakukan dengan menutup satu lubang hidung secara bergantian saat menarik dan menghembuskan napas.
Fungsinya untuk menyeimbangkan energi tubuh serta meredakan stres.
4. Kapalabhati (Pernapasan Api)
Gerakan napas cepat dengan fokus pada hembusan napas ini dipercaya mampu membersihkan saluran pernapasan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Cocok dilakukan di pagi hari untuk energi ekstra.
5. Sitali (Pernapasan Pendingin)
Sitali dilakukan dengan menggulung lidah dan menarik napas melalui mulut, lalu menghembuskannya lewat hidung.
Teknik ini efektif menenangkan tubuh setelah latihan fisik yang intens.
Tips untuk Pemula:
Lakukan latihan pernapasan ini di tempat yang tenang.
Cobalah 5–10 menit setiap hari agar tubuh terbiasa.
Kombinasikan dengan peregangan ringan untuk hasil maksimal.
Dengan mencoba teknik pernapasan ala yoga membantu meningkatkan fokus, tetapi juga membuat tubuh lebih rileks dan bugar.**
