Insomnia? Begini Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami

4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Jalan kaki selama 45–60 menit, terutama di pagi atau sore hari, membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan oksigenasi, dan membuat tidur lebih pulas.

5. Stretching Sebelum Tidur

Peregangan otot sederhana dapat mengurangi ketegangan setelah seharian beraktivitas. Tubuh yang lebih rileks membuat proses tidur lebih cepat dan berkualitas.

6. Atur Pola Pernapasan

Teknik pernapasan 4-5 detik (tarik napas 4 detik, hembuskan 5 detik) dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Cara ini efektif menenangkan pikiran dan membantu mengatasi insomnia.

7. Perhatikan Asupan Nutrisi

Halaman Selanjutnya

Kalium: dari sayuran hijau dan alpukat untuk menenangkan saraf.Magnesium: dari dark chocolate bebas gula, biji bunga matahari, dan biji labu untuk merilekskan otot.Vitamin D3: dari sinar matahari, ikan laut, dan minyak ikan cod untuk kesehatan tidur.Vitamin B1: dari daging merah, ayam, ikan, dan nutritional yeast untuk mengurangi stres.Probiotik: dari tempe, yoghurt tanpa gula, kimchi, atau kombucha untuk menyehatkan pencernaan yang turut memengaruhi kualitas tidur.**