Insomnia? Begini Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami

Cara Tidur Nyenyak Tanpa Obat Tidur: Tips Sehat dari Dokter Hans

1. Tidur dalam Kondisi Gelap

Tidur dengan lampu dimatikan membantu tubuh memproduksi hormon melatonin secara alami. Hormon ini berperan besar dalam mengatur kualitas tidur agar lebih nyenyak dan pulas.

2. Rutin Terpapar Sinar Matahari

Paparan cahaya matahari, terutama di pagi hari, membantu mengatur ritme sirkadian dan mendukung produksi vitamin D3 alami dalam tubuh. Keduanya penting untuk tidur yang berkualitas.

3. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Menggunakan gadget seperti ponsel atau laptop menjelang tidur bisa mengganggu sinyal otak akibat paparan blue light. Sebaiknya ganti dengan membaca buku agar tubuh lebih rileks.

Halaman Selanjutnya

4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan