Minum Air 250–500ml Tiap 20 Menit, Ini Rahasia Performa Atlet!

Ilustrasi Aturan Ketat Minum Air untuk Atlet
Sumber :
  • id.pinterest.com

VIVASoccer – Ternyata ada aturan ketat minum air untuk atlet yang tidak boleh dilanggar!

Pisang Buah Wajib Atlet? Kaya Kalium dan 4 Manfaat Ini Bikin Kaget!

Kebutuhan cairan atlet jauh lebih kompleks dari yang dibayangkan orang awam. Gaya hidup sehat mereka mengharuskan konsumsi air dengan takaran dan timing yang sangat presisi.

Aturan minum 250-500ml setiap 20 menit saat latihan bukan tanpa alasan. Jumlah ini sudah dihitung berdasarkan tingkat kehilangan cairan tubuh atlet saat beraktivitas intensif.

Ini Dia 5 Makanan yang Dihindari Atlet demi Gaya Hidup Sehat, Kamu Masih Makan?

Dehidrasi ringan saja bisa menurunkan performa atlet hingga 10-15 persen. Kondisi ini sangat fatal untuk atlet yang mengandalkan kondisi fisik prima untuk bertanding.

Nutrisi dari makanan tidak akan terserap optimal jika tubuh kekurangan cairan. Air berperan sebagai media transportasi vitamin dan mineral ke seluruh tubuh.

Rahasia Diet Ketat Atlet Dunia yang Bisa Kamu Tiru, Dijamin Tubuh Sehat dan Berenergi!

Pertama: Air Mengatur Suhu Tubuh Saat Latihan Intensif

Atlet kehilangan banyak cairan melalui keringat untuk mendinginkan tubuh. Tanpa asupan air yang cukup, suhu tubuh bisa naik berbahaya dan menyebabkan heat stroke.

Sistem termoregulasi tubuh sangat bergantung pada ketersediaan cairan. Air membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil meski latihan dalam cuaca panas.

Kedua: Cairan Membantu Transportasi Oksigen ke Otot

 

Ilustrasi Aturan Ketat Minum Air untuk Atlet

Photo :
  • id.pinterest.com

 

Darah yang cukup cairan lebih mudah mengalir dan mengangkut oksigen. Otot-otot atlet mendapat suplai oksigen optimal untuk performa maksimal.

Dehidrasi membuat darah menjadi kental dan kerja jantung lebih berat. Kondisi ini menurunkan efisiensi kardiovaskular dan membuat atlet cepat lelah.

Ketiga: Air Mencegah Penumpukan Asam Laktat di Otot

Asam laktat adalah produk sampingan metabolisme yang menyebabkan otot pegal. Air membantu membuang asam laktat lebih cepat dari jaringan otot.

Sirkulasi cairan yang lancar membuat pemulihan otot lebih cepat. Atlet bisa latihan dengan intensitas tinggi tanpa terganggu penumpukan asam laktat.

Keempat: Timing Minum Air Sama Penting dengan Jumlahnya

Atlet tidak menunggu haus baru minum karena itu sudah terlambat. Mereka minum air secara terjadwal untuk mencegah dehidrasi sejak awal.

Minum terlalu banyak sekaligus juga berbahaya karena bisa menyebabkan kram perut. Pola minum sedikit tapi sering terbukti lebih efektif untuk atlet.

Aturan minum air 250-500ml setiap 20 menit memang terlihat rumit tapi sangat penting. Hidrasi yang tepat adalah kunci performa dan kesehatan atlet jangka panjang.****